[...] mam wrażenie że robią krótszy 70/75/75 65/70/75 5.Łydki 3x10 85/95/105 nie wiem czy nie partocze bo taki ciężar wydaje mi się duży. natomiast łydki dobrze pracują, po każdej serii kilka sek muszę porozciągać 85/85/95 80/85/90 maszyna 6.wznosy z opadu 3x12x10kg+ brzuch skośne 3x15x 30/32,5/35 ok 3x12x10kg+ brzuch skośne 25/30/32,5 Rozciąganie [...]
[...] więc pora zmienic sztangielki 8/9/10 4.suwnica poziomo 75/75/75 nie dokładałam za to robię pełny ruch 75/75/80 +pionowo 3x10x40kg talerze(smith) 5.Łydki 3x10 85/85/85 po serii palce stóp na zew, wewn, prosto 85/95/105 6.wznosy z opadu 2x15+brzuch 2x15 wznosy kolan w zwisie z oparciem łokci, skosne x35kg przy wznosach rozbolała mnie głowa, [...]
[...] 3s 12-8 ) 4/5/6/7x5 nie przepadam, ale nawet progresik wpadł 4/5/6 3/4/5 +3b. wiosłowanie hantlem 16x9/16x8/16x6/18x5 tu natomiast szło bardzo ciężko już od pierwszej serii 16/16/16x7 16x8/16x8/16x5 +nadgarstki talerze 10kgx2max / sztanga20kg x 2max z uginaniem Na brzuch już mi nie starczyło czasu, wogóle ost mi go brakuje {{:-( [...]
Czyli 9 serii, ok. Mam jeszcze jedno, pozornie niezwiazane z tematem pytanie. Otoz, jak wspomnialem, cwicze od 1,5 miesiaca. Przez pierwszy miesiac robilem 90% cwiczen zle (poza przysiadami). Od dwoch tygodni skupiam sie maksymalnie na technice i czytam ile na jej temat. Jednoczesnie robie 2-3 rodzaje cwiczen na kazda partie wychodzac z [...]
[...] mogl.Postanowielem ze bede cwiczyc 4 razy w tygodniu treningiem dzielonym.Pierwszy problem polega na tym ze mam troche malo ciezaru zeby poszalec wiec czytalem cos na temat serii laczonych i mam zamiar to wykorzystac choc nigdy tego nie robilem. Podzial jest taki : Pon: Nogi Wt: Klatka+Triceps Śr: Wolne Cz: plecy Pi: Barki+biceps Czy taki [...]
Więc.. Jedyna podpowiedz, jaką dostałem to "trening jest zbyt intensywny" więc wystarczy zmienić ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 [...]
[...] ciąg – tu już mniej kolorowo, no ale po tylu latach robienia „fitnessowego MC” %-) troche złych nawyków jest. Ale szybko załapałaś porady i było całkiem ok w ostatniej serii. Patrz się przed siebie w jeden określony punkt (tak jak w przysiadzie) przez całe ćwiczenie. Ten punkt to jak pamiętasz, jakiś w oddali na wysokości powyżej głowy, tak [...]
[...] zwiększać 2a) Ok, i nawet progres był, zrobiłabym 10x 40kg, ale gdzieś tam było zachwianie i lekko zaczepiłam sztangą o hak i ciut spanikowałam 2b) Ok, pod koniec ostatniej serii już brzydko, bo zarzuciłam ciałem 2x 3a) Ok, robię na macie, skupiam się na napięciu izometrycznym pośladków i dolnej części pleców - jeśli mogę tak robić zamiast na [...]
Oczywiscie mozesz wlaczyc do planu wiele serii i cwiczen ale to strata czasu i sil. Zamiast tej serii na przedramiona daj serie jakiegos cwiczenia zlozonego. Ja mam tak, ze mam okreslona objetosc na treningu, ktorej poprostu nie moge przekroczyc bo bede niebawem przetrenowany albo nie ukoncze treningu. U mnie to lacznie 12 serii na trening w [...]
[...] na czas - poza tym profesjonalizm wymaga większego zaangażowania. Trening na siłowni zwykle u takich zawodników sprowadza się do mniejszych ciężarów i większej ilości serii. Sztuki walki i siłownia generalnie Przede wszystkim należy sobie uświadomić podstawowy fakt: klasyczny trening siłowy na masę (np. piramidka, średnia ilość [...]
[...] siły - np podciągam się o 20 proc. więcej razy. W innych dziedzinach też poprawa. Najważniejsze, że wyczuwam zwiększoną regenerację. Np dotąd ćwiczyłem biceps robiąc mało serii, bo jak zrobiłem ich dużo, to czułem spalenie bica - zero zakwasów i pomniejszony mięsień. Teraz robię dużo powtórzeń i mam super zakwasy na drugi dzień, czuję, że bic [...]
Dzięki panowie. Dziś trening mega wyczerpujący, 12 serii tabat, w tym 8 serii burpressow 20 sek pracy, 10 przerwy dało po dupie %-) Potem technika, wejście w nogi, kimury na szybkość, przejscie z nieudanej kimury w dosiad i ballacha :-) Dieta: Rano tradycyjnie 4 jajka + 100g ryzu W szkole placki owsiane 4 jajka + 200g owsianki + troche twarogu [...]
[...] 6km /30minut wioslarz ,6km/30minut bieznia, max tempo na biezni 17km/h minuta. Chyba z ciezarami nie ma problemu . Przysiady robilam na kacie prostym na wyciagu shmita 120kg po 30 ruchow w serii, 60 kg do dolu nie ma problemu na 55kg wyciskam sztange 5 ruchow.Podciaganie lezy i kwiczy.Jedzenie ogolnie w miare zdrowe z zachciankami do poprawki .
[...] lepsze skupienie podczas treningu, - smak 7/10 dl mnie by mógłbyć bardziej kwaskowy - rozpuszczalność 9/10 mieszane widelcem Porcje wziąłem 60 min po posilku przedtreningowym na 20 min przed treningiem Pobudzenie bardzo dobre Na treningu jest moc Nawet sila do przodu poszla Trening bicepsów masakra Wykonałem 6 serii i miałem dość Świetna pompa
[...] szerokim chwytem tak, aby go dotykać klatką piersiową 5X8-15. Powyższy program wykonujemy w 1, 3 i 5 dzień treningu, dodając ćwiczenia mięśni brzucha (3 ćwiczenia po 1 serii do 100 powtórzeń). A oto program na pozostałe dni treningu 2, 4 i 6-ty. Biceps - triceps I superseria 1. Uginanie ramion na poręczach (pompki} z dodatkowym [...]
[...] serią zwiększa się ciężar, ostatnie ruchy mogą być "oszukane"). 3. Prostowanie przedramienia w dół na wyciągu bloczkowym, rączkę wyciągu trzymamy podchwytem - 5 serii po 12-15 powtórzeń. 4. Naprzemienne wznosy i opusty ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej. 5. Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji izolowanej, czyli [...]
[...] 1X25-30. 10. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3X20-30. 11. Prostowanie nóg w stawach kolanowych w siadzie - 2X25-30. W sumie wykonuje się na jednym treningu ok. 30 serii, głównie na mięśnie grzbietu, klatki piersiowej i nóg. Bill Pearl zaleca tym systemem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, pozostałe dni przeznaczyć na normalny trening ze [...]
[...] zwrocono mi uwagę,że technicznie źle robię. Poprawiłam i okazało się, że ciężar z ostatnich treningów jest zdecydowanie za duży. Zostało 3 kg. WL- liczyłam, że w ostatniej serii zwiększę powtórzenia a o mały włos 12 kg poleciałoby na cycka:) triceps kick back -powtórzeń dużo ale w końcówce ogień palił bicepsy. Fajnie jest czuć, że są wznosy - [...]
[...] zrobiłam 11+1.z wielkim trudem odłozylam sztangę na stojak B2 - przyciąganie linki do brzucha - o.k C1 - prostowanie nóg w siedzeniu - zaczęłam od 10 kg, w ostatniej serii paliło, że hej:-D póki co progres będzie w powtórzeniach C2- ok. plank - ostatnia seria tzw. trzęsawica Rowerek - po maksymalnym wykonaniu prstowania nóg siedząc jazda [...]
[...] tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94a94da2b5cb420d9bebd6095eb72b49.jpg Martwy ciąg - troszkę zwiększyłam, w 3 serii miałam trudność w ostatnich powtórzeniach utrzymać prosto plecy wyciskanie stojąc- ostania seria tylko 10 powtórzeń , brak sił pompki - duży regres reszta ćwiczeń b/z [...]
DT Gosik
